Perdere 15 kg di peso in 1 mese, Perdere 15 kg in un mese: come è possibile?

Molti studi hanno dimostrato che un'alimentazione con molte proteine aiuta a dimagrire e a mantenere il peso raggiunto per molto tempo.

Dimagrire non è sinonimo di perdita di peso.

Cerca di assumerne un po' di più della media, per aumentare il senso di sazietà generale e gestire meglio la fame. Se sei certo di mangiare una fonte di proteine a ogni pasto, sei in grado di rispettare il fabbisogno con maggiore facilità.

Prefiggiti di mangiare almeno 1 o 2 porzioni di proteine magre a pasto e una con gli spuntini. Una porzione di proteine equivale a circa grammi. Alterna le diverse fonti di proteine per avere una dieta varia.

Introduzione

Scegli tra: pesce, tofu, legumi, carne magra di manzo, uova, latticini magri e pollame. Un altro semplice trucco per assumere poche calorie senza arrivare a dover patire la fame, consiste nel mangiare molta frutta e verdura.

Prefiggiti di mangiare circa g di verdure dense o a foglia oppure 70 g di frutta. Oltre a frutta e verdura, un altro gruppo alimentare ricco di fibre è rappresentato dai cereali integrali.

Quanti chili si possono perdere (davvero) in un mese?

Aggiungi una o due porzioni di questi alimenti alla tua dieta quotidiana, per aumentare l'assunzione di fibre e sentirti più sazio a ogni pasto. Opta invece per una varietà di diversi cereali come: avena, quinoa, riso integrale, pane e pasta integrali.

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Inoltre, assicurati di misurare perdere 15 kg di peso in 1 mese la porzione che mangi; non dovresti superare gli 80 grammi. Sebbene l'idea di fare degli spuntini potrebbe sembrare contraddittoria nell'obiettivo di dimagrimento, in realtà possono essere una parte importante del piano dietetico.

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Assicurati di mangiare uno snack solo se ne senti davvero il bisogno; ad esempio, quando sono trascorse più di 4 ore dall'ultimo pasto e lo stomaco "brontola" oppure quando hai bisogno di qualche nutriente prima di fare attività fisica. Evita di fare uno spuntino solo per noia.

Perché non è possibile Perdere 15 kg di grasso in un Mese

Metti degli snack da calorie in una piccola borsa e portala con te al lavoro o tienila in casa per quei momenti in cui vuoi sgranocchiare qualcosa rapidamente. Mentre stai seguendo il piano di dimagrimento, dovresti anche apportare dei saggi cambiamenti allo stile di vita, oltre a ridurre l'assunzione di calorie.

In questo modo, sei costretto a prestare attenzione a cosa mangi, a quanto mangi e perché. Prenditi almeno 20 minuti per ogni pasto. Mangiando lentamente, permetti al corpo di avere tempo sufficiente per sentirsi soddisfatto ed eviti di abbuffarti.

Usa il piattino da contorno a cena, per tenere maggiormente sotto controllo la quantità di cibo. Evita inoltre di distrarti mentre mangi.

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Spegni il televisore e il cellulare, in modo da concentrarti meglio sulla sensazione di piacere e soddisfazione che puoi ottenere dal pasto. L'acqua è un elemento essenziale per mantenerti ben idratato durante tutta la giornata ed è anche un fattore chiave nel processo di dimagrimento.

Quando sei disidratato, cosa abbastanza frequente, potresti confondere la sete con la fame. Prefiggiti di bere almeno 8 bicchieri di liquidi ogni giorno.