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E, forse per questo, troppo spesso dato per scontato o addirittura dimenticato: percorrere a piedi anche dei brevi tratti f-ii dimagrante la strada per andare al lavoro, o per accompagnare i figli a scuola aiuta moltissimo, sia a perdere peso che a mantenere una forma ottimale e costante nel tempo. Se per esigenze lavorative vi trovate a camminare poco, una soluzione per quando siete in casa è camminare sul posto.

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Fare le scale, un ragionamento simile al precedente. Gli esercizi di base vanno fatti durante la vita quotidiana: camminando, pedalando e salendo le scale, dimagrire sarà un processo molto più veloce di quello che pensate.

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La bicicletta, alternativa salutare ed ecologica al cammino quando la strada da fare è maggiore. Mette in grande movimento gambe e braccia, aiuta a restare tonici e fa dimagrire velocemente.

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Questi esercizi sono molto f-ii dimagrante da fare anche senza lo strumento, poiché è sufficiente esercitarsi su un gradino delle scale, e bruciano molti grassi anche in pochi minuti di allenamento. Vediamone alcuni esempi: Gli affondi, esercizi basati sul piegamento delle gambe, che coinvolgono i quadricipiti e agiscono in maniera notevole sul grasso accumulato nelle cosce e nei glutei.

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I famosissimi squat, piegamenti che lavorano in modo simile. Lo spinning e la cyclette: lo spinning consiste in uno sforzo maggiore ed è più adatto agli atleti, la cyclette è più leggera e quindi migliore per chi è fuori allenamento.

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Queste attività consistono in movimenti ad alta intensità, localizzati principalmente nelle gambe, e che quindi ne riducono gli accumuli di grasso.

Per dimagrire efficacemente cosce e glutei, provate un allenamento basato su affondi, squat, cyclette ed ellittica. Eccone degli esempi: Il crunch, esercizio di base per i muscoli addominali.

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È da fare sdraiati in posizione supina, a braccia distese, con gambe unite e flesse a 90 gradi circa: si tratta di piegamenti in avanti, in cui vengono sollevate solo le spalle. Ne esistono diverse varianti.

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Molti degli esercizi già descritti agiscono in modo importante anche su pancia e fianchi, specie la cyclette, le camminate e le corsette. Chiama gratis lo Mario, Vinni, Mena, Mara, siamo in tanti a collaborare attivamente alla produzione di contenuti.

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