Progressiva perdita di grasso da sovraccarico.

Yana Didenko Perdere peso sugli sci che cambiare costantemente il tuo programma di allenamento ti aiuterà ad avere più risultati in palestra, come diventare più forte, avere muscoli più tonici e migliorare notevolmente la tua forma fisica? Beh, come gran parte delle correnti principali sui consigli di salute e fitness, la teoria della confusione muscolare sembra plausibile, ma esaminandola a fondo non regge.

Scopriamo il perché. Come teoria sembra abbastanza ragionevole. Se vogliamo migliorare la nostra forma fisica, che sia perdere massa grassa oppure mettere su muscolo, dobbiamo spingere e sfidare continuamente il nostro corpo e i nostri muscoli in modo sempre nuovo, giusto?

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Il sovraccarico progressivo è tutto quello che ti serve. Cambiare spesso la tua routine di allenamento è piuttosto una strada sicura per confondere te, non i tuoi muscoli, e farti perdere tempo invece di fare progressi.

Nella maggioranza dei casi la teoria della confusione muscolare è solo un pezzo di marketing che non vuole morire perché ci sono persone e intere industrie che ne traggono profitto. Sono le intere industrie che promuovono questa teoria e ti offrono ogni volta programmi e metodi di allenamento nuovi. Immagina: se tutte le riviste, blog, canali youtube, trainer e palestre dovessero ammettere che cambiare spesso il programma di allenamento e fare continuamente esercizi nuovi non serve.

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Insomma, hai capito chi e perché promuove la teoria della confusione muscolare. E finché la situazione si mantiene vendendo o traendone profitto in modo indiretto pillole, polveri, attrezzi, programmi di allenamenti e cosi via, ne sentiremo parlare. La verità è che cambiare costantemente la tua routine di allenamento offre scarsi benefici.

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Infatti è, probabilmente, più dannoso che utile. Vedi, puoi cambiare la tua routine ogni settimana, ogni giorno e non ottenere mai miglioramenti della tua forma fisica semplicemente perché il cambiamento del programma di allenamento non è il principale fattore per avere progressi.

Una corretta alimentazione è il principale fattore purché i tuoi progressi in sala pesi siano visibili allo specchio. La chiave per lo sviluppo muscolare non è una varietà di esercizi, ma un sovraccarico progressivo.

In parole povere,questo principio quindi consiste nel migliorare le proprie performance nel corso degli allenamenti. Cioè eseguire esercizi con un carico progressivamente più pesante col passare del tempo è più importante di tutto il resto.

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Vedi, la chiave del miglioramento della forma fisica non è dimagrire semplicemente diminuendo il numero sulla bilancia, ma cambiare la tua composizione corporea: ovvero come il tuo peso è suddiviso tra grasso e muscolo. Tutti i regimi di allenamento che prevedono il cambiamento continuo degli esercizi e di metodi di allenamento hanno un altro obiettivo: quello di farti bruciare più grassi e calorie durante la seduta di allenamento. Perdere grasso più velocemente e tu mi stai dicendo che devo preoccuparmi di avere i muscoli più forti???

Invece di bruciare grassi solamente durante minuti volte a settimana o quanto dura il tuo allenamento di solito cioè solamente mentre ti alleni.

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Ti interessa? Allora continua a leggere. La quantità di calorie incluso le calorie provenienti dai depositi del grasso corporeo che puoi bruciare durante il giorno principalmente dipende dal tuo metabolismo basale.

La soluzione evidentemente non è quella di cercare di bruciare più calorie o grassi durante il tuo allenamento che tutti continuano a ripetere!!! Vuoi dire poter bruciare più calorie anche mentre dormi, guardi la TV e non fai nessun allenamento! Più muscoli hai e più regolarmente ti alleni, più calorie brucerai semplicemente stando a riposo.

Anche se sei una donna.

Come Perdere Grasso?

E per costruire il muscolo, bisogna farlo diventare più forte. La forza muscolare è la chiave per ottenere la crescita muscolare. I muscoli possono diventare più forti anche senza diventare più grandi grazie ad adattamenti neuromuscolarima arriverà un punto in cui la forza aggiuntiva richiederà fibre muscolari più grandi e un sovraccarico progressivo è la chiave perché questo accada.

È il modo più efficace in assoluto per diventare non solamente più forte ma anche per ottenere i muscoli più tonici.

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Invece da sola la dieta proteica senza un allenamento specifico non è sufficiente per il mantenimento della massa muscolare. Questo, in pratica, significa che dovresti aggiungere più peso una volta che hai raggiunto il top della gamma di ripetizioni su cui stai lavorando.

Per esempio se ti alleni con 8 ripetizioni e fai 10 ripetizioni nella tua prima serie di esercizi, aumenta il peso 0,5 -1 chili se utilizzi manubri; 1,25 chili da ogni lato se è un esercizio col bilanciere. Quindi lavori con questo nuovo peso, col quale probabilmente riuscirai a fare solo 8 o ancora meno ripetizioni nella serie successiva. Se hai mai fatto questi esercizi di base detti anche esercizi fondamentali progressiva perdita di grasso da sovraccarico la costruzione del muscolo come squat, stacco, panca, trazioni progressiva perdita di grasso da sovraccarico sbarra o lento avanti, sei già tanto avanti rispetto alla maggior parte delle persone che frequentano la palestra e cercano continuamente di confondere e sorprendere i propri muscoli.

Ti resta solo di applicare il principio del sovraccarico progressivo per avere progressi in termini di forza muscolare. E diventando più forte avrai i muscoli più tonici che renderanno il tuo fisico solo più bello e femminile di prima.

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