Gli uomini perdono lo stile di vita del peso. PROGETTO S.A.F.E.

Obesità Pisa - face2facefotoincisioni.it Maria Pia Santucci Psicologa

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Storia familiare di malattia coronaria prematura infarto miocardico e morte improvvisa prima dei 55 anni nel padre o altri parenti maschi di primo grado o prima dei 65 anni nella madre o altre parenti femmine di primo grado. Numero di fattori di rischio a cui sono esposto.

Linee guida italiane obesità. Edizioni Miglior shake mix dimagrante. Prendetevi del tempo e compilate la Tabella 4, elencando i vantaggi e gli svantaggi che pensate di ottenere dalla perdita di peso.

Riflettete a lungo su ogni punto e analizzate i pro e contro in modo critico e oggettivo.

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Il primo passo per perdere peso è avere una buona motivazione. È meglio cominciare quando le vostre probabilità di successo sono al massimo. Per ottenere i migliori risultati avrete bisogno di almeno nove mesi liberi da impegni. Perdita di peso. Ha lo scopo di raggiungere una perdita di peso salutare e dura 24 settimane.

Mantenimento del peso. Ha lo scopo di aiutare ad acquisire un atteggiamento mentale e i comportamenti necessari al mantenimento a lungo termine del peso.

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Inizia dalla settimana 25 e finisce alla settimana Tabella 4. I vantaggi e gli svantaggi della perdita di peso Vantaggi della perdita di peso Svantaggi della perdita di peso Il programma prevede quattro passi vedi Tabella 5 ; i primi tre sono finalizzati a raggiungere la perdita di peso, il quarto quinto a favorire il mantenimento del peso.

Qui di seguito sono riportati alcuni consigli generali che comunque Tabella 5.

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I quattro passi del programma Passo 1. Monitorare l'alimentazione e l'attività fisica e misurare il peso.

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Passo 2. Modificare l'alimentazione e l'attività fisica.

Passo 3. Affrontare gli ostacoli alla perdita di peso.

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Passo 4. Affrontare gli ostacoli al mantenimento del peso perduto. Il miglioramento di solito è discontinuo: a momenti positivi se ne alterneranno altri in cui tutto sembrerà andare male. È bene che programmiate questa revisione in anticipo, come se fosse una visita dal medico.

Riservate almeno quindici minuti a ognuna delle sedute di verifica.

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Essere motivati e scegliere il momento giusto sono premesse fondamentali per avere successo nel perdere peso. PASSO 1. La cosa forse più importante per perdere peso è diventare consapevoli del proprio comportamento alimentare: dovrete quindi imparare ad annotare quotidianamente quanto, cosa e come mangiate, e gli eventi che influenzano i momenti in cui lo fate.

La compilazione accurata del diario è la base per scegliere il contenuto calorico della dieta e le modificazioni da effettuare nei livelli di attività fisica nel Passo 2 del programma.

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La Figura 2 riporta lo schema del diario alimentare vuoto: fate delle fotocopie e usatene una per ogni giorno. La Tabella 6 riporta le istruzioni per compilare il diario e la Figura 3 è un esempio di un diario alimentare compilato da un paziente.

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Se trovate difficoltà, non scoraggiatevi: il vostro medico vi potrà aiutare in questo compito. Figura 2. Lo schema del diario alimentare Tabella 6. Cercare di essere precisi.

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  • La maggior parte di questa energia alimentare in eccesso è dovuta all'aumento del consumo di carboidrati piuttosto che al consumo di grassi.
  • Mangiare sempre carboidrati e proteine ad ogni pasto principale.
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Indicate esattamente cosa mangiate e bevete. Non tralasciate niente.

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Cercate di pesare quello che mangiate e bevete. Compilate il diario non appena avete assunto un alimento non alla fine del pasto. Segnate le calorie di ogni cibo o bevanda che avete consumato. In questa colonna mettete un asterisco sul cibo che pensate di aver assunto in modo eccessivo.

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Le abbuffate saranno pertanto rappresentate da una catena di asterischi. Utilizzate questa colonna quando mettete un asterisco nella Colonna 5, cercando di identificare il tipo di situazione che vi ha portato a gli uomini perdono lo stile di vita del peso in eccesso.

Il contapassi va indossato attaccandolo alla cintura; la mattina va azzerato e la sera prima di andare a letto va tolto. Il numero dei passi totali giornalieri va riportato sul diario.

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Per calcolare le calorie totali spese giornalmente dovete calcolare: 1. Calorie consumate con i passi: Vanno calcolate con la seguente formula: Vanno calcolate con la seguente formula: peso kg x 0, x numero carta dei tarocchi per la perdita di peso passi.

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Se non amate fare conti matematici potete calcolare la vostra spesa energetica a riposo facilmente sul sito ufficiale AIDAP Ass. In questa riga segnate le calorie nette cioè la differenza tra le calorie totali assunte A e le calorie totali spese B.

Figura 3. Esempio conteggio calorie assunte e spese da una donna di 49 anni, alta 1,62 m e con un peso di 82 kg Figura 4. Il controllo settimanale del peso permette di valutare le variazioni che accadono nella fase di perdita di peso, ed è uno dei tre comportamenti chiave per mantenere il peso nel tempo gli altri due sono seguire una dieta povera di grassi e adottare uno stile di vita attivo.

Tutte le regole da tenere a mente Sovrappeso e obesità si stanno diffondendo anche nel nostro Paese. Tuttavia, per dimagrire correttamente è importante sia conoscere i principi della corretta alimentazione sia praticare attività fisica nella maniera giusta, seguendo alcune importantissime regole. Sovrappeso, obesità e rischi per la salute. I tanti fattori negativi per la salute che si accompagnano all'obesità la fanno considerare una delle più importanti malattie della società occidentale. Se volete scoprire se siete obesi o sovrappeso, potete calcolare da voi il vostro Indice di Massa Corporea o BMI Body Mass Indexche vi permetterà di avere una definizione indicativa del vostro peso corporeo.

Se non avete la bilancia andate subito a comperarla! Pesatevi lo stesso giorno della settimana e alla stessa ora, cioè la mattina, a digiuno e solo con la biancheria intima.

Ogni volta che vi pesate riportate il valore del peso nella Tabella del calo di peso riportata nella Figura 5. Peso iniziale

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