Consigli facili per dimagrire per principianti. Sei fuori forma? Come iniziare ad allenarti (anche da principiante)

Programma di allenamento per dimagrire velocemente

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Share on Facebook Share on Twitter Essere in sovrappeso vuol dire mettere in pericolo la tua salute, esponendoti ad un più alto rischio di malattie cardiovascolari e disturbi del metabolismo.

La soluzione è, prima di tutto, scegliere lo sport giusto.

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Melarossa ti dà alcune consigli per scegliere lo sport migliore in caso di sovrappeso e ti propone un programma di allenamento da fare a casa, volto a potenziare i tuoi muscoli. Infatti in questo mini circuito per chi è in sovrappeso, gli esercizi sono Sovrappeso: lo sport giusto per dimagrire Se sei in sovrappeso, il primo passo da fare è consultarti con il tuo medico per avere la certezza di poter iniziare a fare sport. Infatti, è fondamentale tutelare la tua salute, soprattutto se hai malattie legate ai chili di troppo e consigli facili per dimagrire per principianti sedentarietà, come diabete o ipertensione.

Tuttavia, è importante procedere per gradi, senza voler ottenere tutto e subito. Inizia da un allenamento leggero che poi potrai incrementare con il tuo miglioramento fisico.

Infine, sarebbe importante affiancare degli esercizi di potenziamento muscolare.

Il consiglio generale è: Cardio quantità minima di attività : almeno minuti di attività moderata durante la settimana. Puoi sostituirli con 75 minuti di attività intensa o una combinazione di entrambe le modalità. Allenamento di forza caldamente consigliato : esercizi che coinvolgono i principali gruppi muscolari due o più giorni a settimana. A patto che le attività cardio siano eseguite per almeno 10 minuti, puoi dividere i tuoi minuti attivi in quante sessioni di allenamento a settimana vuoi. Tipi di attività fisica Quali sono i tipi di attività fisica più comuni?

Gli esercizi del circuito sono stati scelti per sviluppare la forza dei principali gruppi muscolari ma anche per fare un lavoro cardio. Infatti, di solito, il lavoro di potenziamento muscolare e il lavoro aerobico vengono eseguiti separatamente quando ti alleni.

Il programma di allenamento per dimagrire: Ecco cosa devi sapere

Invece, questo circuito ha il vantaggio di riunirli in un solo programma. Secondo gli studiosi che hanno ideato il circuito, questo programma ad intensità elevata sarebbe più efficace, soprattutto per bruciare grassi, di una corsa di 40 minuti. Scopri di più sul famoso circuito 12 esercizi in 7 minuti. Rispetto alla versione originale, gli esercizi che prevedevano salti sono stati sostituiti con altri, più adatti a chi è in sovrappeso o ha problemi alle articolazioni.

Come iniziare da zero ad allenarsi

Questo circuito fitness composto da 10 esercizi ti darà la possibilità di fare movimento nonostante il sovrappeso e di prendere coscienza del tuo corpo, consigli facili per dimagrire per principianti piano piano si modellerà e acquisterà tono.

Se impari ad essere costante, non solo questi esercizi ti faranno perdere centimetri ma ti sentirai meglio e soffrirai anche meno di dolori articolari. Esegui il circuito una volta sola per 2 volte alla settimana continuando a camminare più che puoi tutti i giorni. Piano piano, puoi aumentare i tempi di allenamento fino ad arrivare a 2 ripetizioni per 3 giorni alla settimana. Come eseguire correttamente gli esercizi 1- Wall sit In piedi spalle al muro, con i piedi a circa mezzo metro dalla parete, scivola verso il basso fino a formare un angolo di 90 gradi con le gambe.

Mantieni la posizione per 15 secondi facendo attenzione a bilanciare il peso sui talloni. Ispira ed espirando porta la pancia in dentro.

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Concentrati sul respiro e mantieni la pancia in dentro. Scendi a terra flettendo le braccia e aprendo i gomiti.

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Per eseguire bene il movimento e non rischiare di farti male, tieni la schiena dritta e porta la pancia in dentro durante tutta la discesa. Fai 15 ripetizioni.

Consigli utili

Sali e scendi dallo step tenendo le spalle distese e la schiena dritta. Glutei contratti, le ginocchia non rigide, il corpo protratto in avanti e lo sguardo davanti a te.

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Esegui il movimento per 15 secondi. Piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia. Fletti le ginocchia ad angolo retto e, appoggiando bene i talloni a terra, abbassa le spalle sostenendo il peso del corpo.

Sovrappeso: il programma di allenamento per dimagrire

Piega le braccia portando i glutei verso il basso e ritorna alla posizione di partenza. Solleva il bacino, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento, porta la pancia in dentro e contrai i glutei.

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Molto importante: non far mai fuoriuscire la pancia. Le cervicali devono essere in posizione neutra, cioè nel prolungamento del corpo.

Esercizi Per Principianti Allenamenti ed esercizi per principianti per dimagrire e tonificare In questa sezione sono presenti i workout Fixfit di livello base e di livello base plus. Continua a leggere I workout di livello base sono caratterizzati da uno stimolo muscolare ridotto, da esercizi di facile esecuzione e hanno come obiettivo principale l'apprendimento e il miglioramento dei movimenti di base, il rinforzo del corpo e il miglioramento dell'agilità, caratteristiche fondamentali per allenarsi in modo efficace e sicuro.

Tieni la posizione per 15 secondi. Piega la gamba sinistra verso il basso fino a formare un angolo retto, le due ginocchia a 90 gradi, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti.

Esercizi Per Principianti

Torna nella posizione di partenza. Esegui questo movimento 8 volte per ogni gamba.

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Ispirando stacca il bacino da terra e sollevati tenendo gambe e schiena ben allineate. La pancia deve essere in dentro e gli addominali contratti.

Sei fuori forma? Come iniziare ad allenarti (anche da principiante)

Puoi mettere il braccio sinistro lungo il corpo oppure la mano sul fianco. Ti è piaciuto il nostro articolo? Condividilo su Pinterest.

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