Le superserie bruceranno i grassi

La Guida Completa Per Perdere Grasso In Maniera Definitiva

Da qui il nome di Allenamento express di definizione.

Spero che vi piaccia e che possiade divertirvi con questo allenamento tanto quanto lo faccio io condividendolo con tutti voi. E in questo senso, per perdere grasso sarà essenziale che la nostra dieta sia ipocalorica deficit calorico.

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Stretching È sempre importante stirare per almeno 10 minuti i gruppi muscolari che abbiamo allenato dopo la sessione di allenamento e prima del cardio se si realizza. Dopo il cardio, torneremo a sirare di nuovo le gambe.

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Riposo tra gli esercizi Riposeremo sempre circa secondi tra un esercizio o una serie di esercizi. Mentre il riposo da lasciare tra serie e serie sarà indicato nella colonna corrispondente in ogni settimana o gruppo di settimane.

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Indicatore del massimale tecnico In altri esercizi potremo dirvi che dovrete eseguirli fino al punto in cui la tecnica non è più rigorosa, mettendo una t accanto al numero di ripetizioni le superserie bruceranno i grassi quella serie. Lombari Ogni volta che facciamo esercizi addominali eccetto se questo giorno lavoriamo il dorso, parte bassa dovremo compensare questo lavoro con serie di iperestensioni lombari.

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Questo sarebbe fare una serie; bisogna fare tutte le serie come indicato. Se non avete mai fatto superserie penso che non sarete in grado di realizzare questo allenamento per mancanza di esperienza.

Se si mette solo una riga nella colonna delle ripetizioni, tutti gli esercizi di quella riga si realizzano con le stesse ripetizioni.

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A meno che nel programma non venga indicato il contrario, non verranno inseriti picchi di intensità nello stesso. Tipo di cardio Il miglior cardio brucia grassi è la corsa, ma puoi realizzare il cardio che più ti piaccia controllando il ritmo cardiaco.

Allenamento di Definizione

Giorni di cardio Principalmente si devono realizzare tra 1 e 3 giorni di esercizio cardiovascolare. Questo a meno che nel programma non si indichino precisamente i giorni e il tipo di cardio da realizzare. Quando fare il cardio Idealmente, è meglio farlo nei giorni di allenamento con pesi subito dopo lo stesso, a meno che non si indichi diversamente.

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Se prendi un frullato proteico lo puoi prendere prima del cardio se questo durerà più di 40 min, altrimenti dopo il cardio senza alcun problema non ci saranno molte differenze. Cardio a digiuno Puoi realizzarlo a volte ma senza che diventi una abitudine, in quanto non si bruceranno molti grassi e nemmeno si catabolizzerà, questo dipende da te. Questo si effettua con adipometri misurando le pieghe e applicando una formula o con bilance impedenziometriche non sono molto affidabili.

Conoscendo il grasso se si conosce anche il muscolo.

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