Come perdere chili di grasso

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Perdere peso diciamo che è relativamente facile, e lo abbiamo fatto tutti anche più di una volta.

Cesare Laera Marzo 1, Se pensi che sia giunto il momento di perdere massa grassa e sei intenzionato ad aumentare la massa magra è necessario comprendere cosa ti ha impedito di riuscirci fino ad oggi. Diete e menù per perdere massa grassa sono troppo restrittive e non fanno per te, ma sei alla ricerca di un metodo che mira al risultato, di seguito ti spiego come puoi perdere qualche chilo in eccesso velocemente. Dedica 2 minuti del tuo tempo prezioso a questa lettura e se sarai disposto a seguire i miei consigli potrai raggiungere i primi risultati anche in 7 giorni.

Il problema come tu ben saprai invece è quello di gestire i risultati. Per evitare incidenti di percorso, un percorso che vogliamo come si rimuovono le cellule di grasso quello che percorrerai per tutta la vita, poniti obiettivi semplici.

Inizia con il perdere il primo kg di grasso e non pensare a tutti i kg che hai da perdere. Perdere il primo chilo di grasso per iniziare a dimagrire Nel resto di come perdere chili di grasso articolo ti proporremo tante piccole abitudini che dovrai ripetere per almeno 2 settimane.

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Continua ad aggiungere le buone abitudini finché i tuoi parenti e amici non ti riconosceranno più e trasformerai il tuo corpo in una macchina perfetta.

Come fare a perdere grasso? Inizia dal primo consiglio, seguilo per due settimane.

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Prosegui al nuovo step e continua per altre due settimane. Sarà più facile di quanto pensi! Datti un punteggio da 1 a Se il come perdere chili di grasso che ti sei dato va dal 7 al 10 allora inizia tranquillamente, altrimenti, o cambi obiettivo o cerchi di ridimensionarlo.

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Programma per iniziare a dimagrire Vediamo nel dettaglio cosa seguire per tutte le settimane. Settimana 1 e 2 — Mangiare lentamente e gustare il piatto Sembra una banalità, ma molti di noi non sanno mangiare, o meglio, mangiano troppo velocemente.

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In pochi davvero a masticare lentamente e iniziare il processo di digestione già dalla bocca. Quindi impara a mangiare nei tempi corretti inizialmente contando le volte che mastichi un boccone. Spesso mangiamo senza neanche accorgercene e arriviamo alla fine del pasto senza aver capito cosa ma soprattutto quanto abbiamo mangiato.

Introduzione

A tavola resta concentrato sul pasto, osservalo e lascia il cellulare per un momento. Posa la forchetta ogni volta che porti alla bocca un boccone e come consigliato prima, poni attenzione alla tua masticazione. Ti sentirai più sazio e sicuramente riuscirai a mangiare anche kcal in meno una volta padroneggiato questa tecnica.

Settimana 3 e 4 — Muoviti ogni giorno con workout e camminata La dieta non basta, e se sei su questo sito probabilmente già lo sai. Anche in questo caso incomincia da piccoli passi. Non puntare alla maratona ma fai piuttosto qualcosa che ti piace e ti appassiona.

TEST: Scegli il workout più adatto a te Inizialmente basta anche una camminata di 30 minuti al giorno per 3 giorni alla settimana.

Cos'è la massa grassa?

Per farlo, hai necessità delle proteine, animali o vegetali che siano. Assumi in media 30 grammi di proteine per ogni pasto. Diversi studi medici infatti affermano che chi fa un pasto inserendo le proteine ha molta meno fame di chi mangia solo i carboidrati.

A pranzo ad esempio, non mangiare solo pasta e verdura. Riduci i carboidrati e inserisci una dose proteica, come del pollo, o del pesce o del tofu se sei vegetariano.

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Vuoi sapere come regolarti? Segui la regola del piatto su vivilightper avere un piatto sano ed equilibrato.

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Settimana 7 e 8 — Dormi di più per mangiare di meno Ok, chi mi conosce sa che dormo di media 4 ore a notte, ma proprio per questo posso dire che il buon proposito della settimana 4 è vero. Dormire e quindi riposare è di pari importanza alla tua lotta al grasso, esattamente come mangiare bene e fare esercizio ogni giorno. Quando sei affaticato o stressato, o quando resti sveglio fino a tardi, i livelli degli ormoni della fame si alzano, e ti portano a mangiare di più ma soprattutto peggio.

1. calcolare la percentuale di grasso corporeo

Ti sei mai chiesto perchè lo spuntino di mezzanotte è tutto tranne che light? Esattamente per questo motivo. Inoltre uno studio francese dimostra anche che se di notte si dorme male, il giorno dopo si è portati a mangiare fino a kcal di più.

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Per evitare di cadere in tentazione quindi, imponiti un coprifuoco e fai di tutto per rispettarlo. Se vuoi dimagrire, dormici sù!

Consigli per Dimagrire e Stare in Forma

Bevi e perderai peso. Se hai problemi di regolarità intestinale insomma, se non riesci ad andare in bagno prendi due bicchieri di acqua essenziale.

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Bere spesso tiene lo stomaco pieno e allontana la sensazione di mangiare per riempirti lo stomaco. Sono pieni di zuccheri! Quante di queste buone abitudini già adotti?

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Sei riuscita facilmente ad inserirle nel tuo quotidiano? Diccelo nei commenti!

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