Piccole porzioni di perdita di peso

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Con una pianificazione alimentare, in genere, si è meno tentati di andare a mangiare un boccone ai fast food o di recarsi in qualche locale dove non ci sono opzioni molto salutari.

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Annota anche se hai bisogno di dedicare una giornata alla preparazione in anticipo dei pasti, per rendere le operazioni quotidiane più rapide. Per la colazione potresti pensare a mezzo pompelmo con una tazza di farina d'avena oppure a un uovo strapazzato con verdure saltate e formaggio magro.

Per il pranzo potresti scegliere una grande insalata con lattuga, piccole porzioni di perdita di peso, barbabietola, carote, una manciata di noci, mezzo avocado e fagioli neri oppure ceci.

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Puoi anche aggiungere una spruzzatina di aceto balsamico. A cena puoi mangiare del salmone alla griglia con un po' di aneto e limoneuna porzione di riso integrale e zucchine grigliate.

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Se vuoi anche fare degli spuntini, opta per degli snack proteici e un frutto o della verdura. Puoi mangiare un uovo sodo e una mela o dello yogurt greco con mirtilli e semi di lino tritati.

Non sempre è facile, né sembra naturale, seguire un piano dietetico calcolando le calorie, riducendo alcuni gruppi alimentari e limitando i carboidrati. Per iniziare a perdere peso, la cosa più semplice e naturale è quella di mangiare tutte le categorie di cibi e prestare attenzione alle porzioni.

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Già il fatto di pesare e monitorare le porzioni è un modo genuino di ridurre alcune calorie, il che ti aiuterà a dimagrire. Procurati una bilancia per alimenti o delle tazze e cucchiai graduati per rispettare le dosi. Puoi anche misurare le tazze, le ciotole o i contenitori che hai in casa per sapere quanto cibo possono contenere.

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È fondamentale mangiare gli alimenti corretti se si vuole perdere peso e riuscire a mantenere nel tempo l'obiettivo raggiunto. Seguire una dieta equilibrata significa consumare la quantità adeguata di ogni elemento nutritivo di cui ha bisogno il corpo per funzionare. Oltre a consumare i cibi di tutti i gruppi alimentaridovresti assicurarti di variare molto gli alimenti, anche se appartengono allo stesso gruppo.

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Se riesci a rispettare questo dosaggio proteico a ogni pasto, puoi tenere meglio sotto controllo l'apporto di calorie. Per raggiungere il tuo scopo devi anche scegliere la carne più magra.

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Quando puoi, opta per il pesce, la carne di manzo magra, il pollame, le uova, i latticini con pochi grassi e tutti i tipi perdere peso senza forza di volontà semi e frutta a guscio. Inserisci una porzione di proteine a ogni pasto o spuntino per soddisfare il fabbisogno quotidiano di questo nutriente. Questi cibi offrono molti nutrienti necessari con pochissime calorie.

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Una porzione equivale a un frutto piccolo, mezza tazza di frutta a pezzetti oppure g di foglie di insalata. In questa categoria rientra una grande varietà di cibi.

I cereali integrali contengono il germe, l'endosperma e la crusca. Una porzione di tali alimenti corrisponde circa a 30 g.

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Quando possibile, dovresti sempre scegliere la versione integrale di almeno la metà dei tuoi alimenti. Non iniziare a ossessionarti con il calcolo delle calorie e non punirti rinunciando completamente ai dolcetti o a qualche alimento ricco di grassi. Cerca invece di mangiarli in quantità ridotte e con minore frequenza.

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Perdere peso in maniera naturale significa non privarti mai di alcuni cibi e non doverli evitare completamente. Potresti scegliere di mangiarne una piccola quantità una o due volte a settimana o anche solo qualche volta al mese.

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Se fai un pasto ricco di grassi o zuccheri per esempio se mangi al ristorante o ti rechi in un fast foodcompensalo facendo pasti a base di alimenti magri e con pochi zuccheri nei giorni successivi o impegnati in palestra con esercizi un po' più faticosi. Restare ben idratato offre molti benefici quando cerchi di perdere peso.

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Inoltre aiuta a mantenere il corpo sano in generale. Si consiglia di bere bicchieri di acqua al giorno per dimagrire e sentirsi più energici. Dovresti optare per l'acqua, anche quella aromatizzata, caffè o tè decaffeinati.

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Evita le bibite con zuccheri aggiunti come quelle a base di cola o le bibite sportivequelle che contengono caffeina come quelle piccole porzioni di perdita di peso o i caffè espresso e i succhi di frutta.

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