Scrivere suggerimenti per la perdita di peso. Come creare il piano di alimentazione perfetto in 7 passaggi

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Storia familiare di malattia coronaria prematura infarto miocardico e morte improvvisa prima dei 55 anni nel padre o altri parenti maschi di primo grado o prima dei 65 anni nella madre o altre parenti femmine di primo grado. Numero di fattori di rischio a cui sono esposto. Linee guida italiane obesità.

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Edizioni Pendragon. Prendetevi del tempo e compilate la Tabella 4, elencando i vantaggi e gli svantaggi che pensate di ottenere dalla perdita di peso.

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Riflettete a lungo su ogni punto e analizzate i pro e contro in modo critico e oggettivo. Il primo passo per perdere peso è avere una buona motivazione. È meglio scrivere suggerimenti per la perdita di peso quando le vostre probabilità di successo sono al massimo.

Come creare il piano di alimentazione perfetto in 7 passaggi

Per ottenere i migliori risultati avrete bisogno di almeno nove mesi liberi da impegni. Perdita di peso. Ha lo scopo di raggiungere una perdita di peso salutare e dura 24 settimane. Mantenimento del peso. Ha lo scopo di aiutare ad acquisire un atteggiamento mentale e i comportamenti necessari al mantenimento a lungo termine del peso.

Inizia dalla settimana 25 e finisce alla settimana Tabella 4.

Una dieta che ti aiuterà

I vantaggi e gli svantaggi della perdita di peso Vantaggi della perdita di peso Svantaggi della perdita di peso Il programma prevede quattro passi vedi Tabella 5 ; i primi tre sono finalizzati a raggiungere la perdita di peso, il quarto quinto a favorire il mantenimento del peso.

Qui di seguito sono riportati alcuni consigli generali che comunque Tabella 5. I quattro passi del programma Passo 1.

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Monitorare l'alimentazione e l'attività fisica e misurare il peso. Passo 2. Modificare l'alimentazione e l'attività fisica. Passo 3.

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Affrontare gli ostacoli alla perdita di peso. Passo 4. Affrontare gli ostacoli al mantenimento del peso perduto.

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Il miglioramento di solito è discontinuo: a momenti positivi se ne alterneranno altri in cui tutto sembrerà andare male.

È bene che programmiate questa gibbs perdita di peso ncis in anticipo, come se fosse una visita dal medico.

Riservate almeno quindici minuti a ognuna delle sedute di verifica.

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Essere motivati e scegliere il momento giusto sono premesse fondamentali per avere successo nel perdere peso. PASSO 1. La cosa forse più importante per perdere peso è diventare consapevoli del proprio comportamento alimentare: dovrete quindi imparare ad annotare quotidianamente quanto, cosa e come mangiate, e gli eventi che influenzano i momenti in cui lo fate. La compilazione accurata del diario è la base per scegliere il contenuto calorico della dieta e le modificazioni da effettuare nei livelli di attività fisica nel Passo 2 del programma.

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La Figura 2 riporta lo schema del diario alimentare vuoto: fate delle fotocopie e usatene una per ogni giorno. La Tabella 6 riporta le istruzioni per compilare il diario e la Figura 3 è un esempio di un diario alimentare compilato da un paziente. Se trovate difficoltà, non scoraggiatevi: il vostro medico vi potrà aiutare in questo compito.

Figura 2. Lo schema del diario alimentare Tabella 6. Cercare di essere precisi.

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Indicate esattamente cosa mangiate e bevete. Non tralasciate niente. Cercate di pesare quello che mangiate e bevete. Compilate il diario non appena avete assunto un alimento non alla fine del pasto. Segnate le calorie di ogni cibo o bevanda che avete consumato.

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In questa colonna mettete un asterisco sul cibo che pensate di aver assunto in modo eccessivo. Le abbuffate saranno pertanto rappresentate da una catena di asterischi.

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Utilizzate questa colonna quando mettete un asterisco nella Colonna 5, cercando di identificare il tipo di situazione che vi ha portato a mangiare in eccesso. Il contapassi va indossato attaccandolo alla cintura; la mattina va azzerato e la sera prima di andare a letto va tolto.

Il numero dei passi totali giornalieri va riportato sul diario. Per calcolare le calorie totali spese giornalmente dovete calcolare: 1.

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Calorie consumate con i passi: Vanno calcolate con la seguente formula: Vanno calcolate con la seguente formula: peso kg x 0, x numero di passi. Se non amate fare conti matematici potete calcolare la vostra spesa scrivere suggerimenti per la perdita di peso a riposo facilmente sul sito ufficiale AIDAP Ass. In questa riga segnate le calorie nette cioè la differenza tra le calorie totali assunte A e le calorie totali spese B.

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Figura 3. Esempio conteggio calorie assunte e spese da una donna di 49 anni, alta 1,62 m e con un peso di 82 kg Figura 4. Il controllo settimanale del peso permette di valutare le variazioni che accadono nella fase di perdita di peso, ed è uno dei tre comportamenti chiave per mantenere il peso nel tempo gli altri due sono seguire una dieta povera di grassi e adottare uno stile di vita attivo.

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Se non avete la bilancia andate subito a comperarla! Pesatevi lo stesso giorno della settimana e alla stessa ora, cioè la mattina, a digiuno e solo con la biancheria intima. Ogni volta che vi pesate riportate il valore del peso nella Tabella del calo di peso riportata nella Figura 5. Peso iniziale

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