Set piramidali per la perdita di grasso

Come aumentare la massa muscolare – Il VERO allenamento che porta risultati

Gocce: metodo miracoloso o tempo perso? Giugno 24, Tempo di lettura: 8 minuti Condividi su Facebook Condividi su twitter Condividi su linkedin I drop set sono un metodo di allenamento ampiamente utilizzato nel bodybuilding. Con i dropset puoi far cadere il tuo set nell'insufficienza muscolare più volte set piramidali per la perdita di grasso breve tempo, il che non solo provoca un enorme pompaggio, ma anche un dolore muscolare che non hai avuto da secoli.

Ma tutta questa fama è davvero giustificata? Sono gocce davvero meglio quindi insiemi che vengono normalmente eseguiti? Ancora più specifico: costruisci con drop set più massa muscolare su?

Questo e altro sono cose che un recente studio ha scoperto.

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In questo blog ti portiamo ai risultati! Cosa sono i drop set? Questo di solito viene ripetuto da 1 a 3 volte. In realtà, sono un numero di serie immediatamente consecutive dello stesso esercizio, in cui si passa da pesante a leggero. Stress metabolico Lo stress metabolico è uno dei tre meccanismi primari con cui avviene la crescita muscolare. Questo meccanismo è caratterizzato principalmente da un'elevata attivazione delle fibre muscolari, dalla pompa e da aumenti ormonali acuti.

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L'entità di questi effetti, soprattutto in relazione ad altri meccanismi, non è ancora del tutto nota. Lo stress metabolico si verifica principalmente a ripetizioni più elevate, qualcosa per cui le gocce sono eccellenti. TUT è il tempo in cui un muscolo è sotto tensione durante un set. Volume di allenamento Il volume di allenamento, spesso espresso in gruppi per gruppo muscolare, è una variabile importante nella crescita muscolare.

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I dropset aumentano automaticamente il volume combinando diversi set in un set. Sensibilità al pregiudizio Questo è discutibile, ma i drop set possono essere efficaci quando si è sensibili alle lesioni. D'altra parte porti ogni serie all'insufficienza muscolare, che di per sé è un pesante fardello e di conseguenza la tecnologia spesso peggiora. Le gocce sono spesso utilizzate come parte di un allenamento, non con tutti gli esercizi di allenamento.

Poiché il peso deve essere ridotto rapidamente dopo l'insufficienza muscolare, è preferibile utilizzare questa tecnica per l'isolamento L'inchiesta Lo studio che esaminiamo in questo blog è stato pubblicato nel febbraio da Angleri et al. Lo scopo di questo studio era di confrontare gli effetti sullo sviluppo della forza e sulla crescita muscolare dei set piramidali e drop con quelli tradizionali. Perché in questo blog ci concentriamo su drop set, omettiamo l'allenamento piramidale.

Lo studio è stato condotto su 32 uomini con le seguenti caratteristiche medie.

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Inoltre, dovevano essere liberi da steroidi anabolizzanti, liberi da disturbi muscoloscheletrici e dovevano includere la pressatura delle gambe e l'estensione delle gambe nel loro allenamento per la forza. На чем заработать деньги в инете quindi un gruppo di atleti avanzati che è rappresentativo di molti bodybuilder ricreativi. Il metodo Le variabili di misurazione per lo studio erano la forza 1RM sia nella leg press che nell'estensione delle gambe.

Inoltre, la massa muscolare è stata misurata con alcune variabili, con l'area della sezione trasversale più importante. Un certo numero di partecipanti non ha raggiunto l'insufficienza muscolare nei primi insiemi, ma tutti hanno raggiunto l'insufficienza muscolare negli insiemi successivi.

Sistema a goccia: Il sistema dropset è iniziato con lo stesso peso iniziale del gruppo tradizionale.

Come e quanto deve allenarsi un ectomorfo? Gli ectomorfi hanno arti magri lunghi con una quantità limitata di muscolatura. Allenarsi con i pesi con una dieta ipercalorifica aiuterà a guadagnare muscolima è meglio non allenarsi con molte serie di esercizi diversi. A causa della loro genetica, gli ectomorfi di solito hanno difficoltà a guadagnare muscoli. Se hai mangiato tutti i tipi di alimenti e ti stai esercitando intensamente senza vedere i risultati che desideri, potrebbe essere necessario ottimizzare la tua routine.

Il volume totale dell'allenamento è stato controllato tra i due gruppi per evitare distorsioni. I programmi sono stati eseguiti per 12 settimane, la forza e la dimensione del muscolo sono state testate prima e dopo.

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De resultaten Possiamo essere a corto di risultati. Per entrambi i gruppi un aumento della forza di 1RM era visibile per la pressa e l'estensione delle gambe. Non sono state osservate differenze significative tra i due gruppi. Come per la forza, c'è stato anche un aumento dell'area della sezione trasversale, o massa muscolare, per entrambi i gruppi di test.

Nessuna differenza significativa è stata trovata neanche qui. Gocce, passato? In poche parole, i drop set non offrono alcun vantaggio rispetto al tradizionale allenamento della forza, non nella forza, non nella massa muscolare.

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Questo significa che devi abbandonare il drop set dal tuo allenamento per la forza? Le gocce non lo erano meglio trovato, ma nessuno dei due peggio!

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Di seguito troverai alcuni motivi per cui puoi ancora utilizzare i set di drop nelle tue sessioni di allenamento. La pompa Se la pompa è importante per la crescita muscolare o meno, non esiste un singolo bodybuilder a cui non piace una buona pompa!

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Tutto sembra migliore quando set piramidali per la perdita di grasso muscoli sono completamente pompati di sangue, facendo sembrare che ti stai quasi rompendo. Questo fatto da solo rende utile per la maggior parte delle persone terminare l'allenamento di un gruppo muscolare con un intenso set di caduta.

Mancanza di tempo Le gocce non sono risultate peggiori dell'allenamento tradizionale, ma hai finito molto più velocemente! Quindi, se hai un po 'meno tempo del solito, allora è fantastico correre più velocemente attraverso l'allenamento con alcuni pesanti set di caduta. Detto questo, è essenziale che ti piaccia allenarti!

Se lavori contro il tuo allenamento giorno dopo giorno, diventerà noioso e non ne avrai più voglia. Se una tecnica di allenamento come i drop set ti dà motivazione e piacere nel tuo allenamento, provaci! L'intensità è 1 la percentuale del tuo 1RM con cui ti alleni, ma anche 2 quanto intenso stai vivendo un allenamento.

Il secondo punto aumenta enormemente con un set di gocce doloroso e debilitante, mentre la tua intensità diminuisce!

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Non aspettarti miracoli, ma renditi conto che non è neanche peggio. Quindi applica moderatamente i dropset durante l'allenamento, demoliti e goditi la pompa!

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Conosci un drop set che tutti dovrebbero davvero provare? O c'è un altro metodo di allenamento di cui vuoi sapere tutto?

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Facci sapere nei commenti! Scritto da Mathias Jansen.

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