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Dimagrisci in 3 settimane brian flatt by Eugenia Malpartida - Issuu

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Pinterest Se state leggendo questo articolo probabilmente avete acquistato da poco un misuratore di potenza, oppure siete intenzionati a farlo a breve. Tuttavia, se non avete esperienza in merito e non avete tempo o voglia di documentarvi, il consiglio migliore che possiamo dare è quello di rivolgervi a un bravo preparatore atletico, che saprà leggere con attenzione i dati ricavati dal vostro misuratore di potenza, individuare i vostri punti di forza e di debolezza e, di conseguenza, proporre il programma di allenamento più adatto a voi.

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Una schermata tratta da Training Peaks, uno dei software di analisi dati più diffuso. In pratica, se si lavora oltre il proprio livello di FTP la fatica arriverà in tempi più brevi, mentre se il livello di sforzo è inferiore, potrà essere mantenuto più a lungo di 60 minuti. Dopo le prime settimane di utilizzo del vostro misuratore brucia grassi ftp potenza e di raccolta dei relativi dati attraverso uno dei software di gestione disponibili on line, potrebbe essere possibile ricavare il vostro valore di FTP direttamente dalle informazioni che vi fornirà il software stesso.

Tuttavia, per calcolarlo con maggiore attendibilità, gli stessi Allan e Coggan suggeriscono di effettuare un test su strada.

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Per questo motivo è stato sviluppato un protocollo più semplice e alla portata di tutti, che prevede una fase di riscaldamento importante seguita da uno sforzo massimale di 20 minuti, che sarà quello necessario a calcolare la vostra FTP. Personalmente noi lo abbiamo eseguito più volte in salita e i risultati sono comunque soddisfacenti.

Nella tabella di seguito riportiamo il protocollo esatto sviluppato da Allan e Coggan per effettuare il test FTP.

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Per maggiore chiarezza riportiamo un esempio. Supponiamo che nel test dei 20 minuti abbiate ottenuto brucia il grasso corporeo in profondità potenza media di watt.

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Ve le descriviamo brevemente. Si tratta di allenamenti impegnativi, quindi li brucia grassi ftp solo a chi ha già raggiunto un buon livello di prestazione.

Gli esercizi compresi in questa zona hanno una durata variabile tra i 3 e gli 8 minuti.

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Normalmente si tratta di esercizi molto intensi della durata inferiore ai 2 minuti e, proprio per la loro breve durata, sono difficilmente eseguibili senza un misuratore di potenza. Vi consigliamo di lavorare in questa zona se partecipate a gare in circuito brevi o comunque a manifestazioni con molti cambi di ritmo e sforzi massimali.

Skip Next Note Legali Le informazioni contenute in questo manuale non devono sostituire il consiglio medico.

Servono, appunto, a migliorare il sistema neuromuscolare, ma stimolano anche il sistema metabolico. Vi consigliamo di svolgere esercizi in questa zona solo se siete particolarmente freschi sia a livello fisico sia mentale, poiché altrimenti sarà difficile effettuare esercizi a questa intensità.

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Il più usato dai preparatori è TrainingPeaks, che esiste in versione base gratuita oppure in versione a pagamento ovviamente con molte funzionalità in più. Se invece vi volete indirizzare su un software gratuito, i due più utilizzati sono Golden Cheetah e Velohero. Noi, attualmente, stiamo utilizzando Strava Premium, piuttosto facile da usare e con schermate intuitive, ma vi suggeriamo di provare i vari software per capire qual è il più adatto alle vostre esigenze.

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Anche quelli a pagamento vi permettono di effettuare almeno un mese gratuito in versione demo e quindi di valutare se sono di vostro gradimento.

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