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Spot reduction SR come metodica cardiofitness[ modifica modifica wikitesto ] Se il tradizionale esercizio aerobico a frequenza cardiaca costante Steady State Training è generalmente riconosciuto come ininfluente sul dimagrimento localizzato [3]alcuni metodi misti che coniugano l'esercizio aerobico con i pesi in modalità Aerobic Circuit Training sono stati proposti come più efficaci del discusso esercizio con i pesi tradizionale, la cui validità per questo scopo rimane a oggi non confermata [4].

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Nell'équipe di ricercatori italiani Dussini, Martino, Neri, Paoli, e Velussi propose un particolare metodo di allenamento a circuito aerobico per la riduzione localizzata dell'adipe tramite uno studio pubblicato sul European Journal of Physiology [5]un metodo che verrà appunto nominato come Spot reduction [2]. Essi dimostrarono che un Aerobic Circuit Training, cioè un circuit training con i pesi sullo stimolo selettivo di determinate parti corporee intervallato da esercizi aerobici sulle macchine cardiovascolari, senza tempo di recupero tra le serie, riusciva a ridurre la plica nelle regioni allenate più di un allenamento aerobico tradizionale [5].

Caratteristiche del metodo SR[ modifica modifica wikitesto ] Il metodo Spot reduction rappresenta una forma di Aerobic Circuit Training ACTmetodo che prevede l'alternanza tra macchine cardiovascolari e pesi attrezzi, macchine isotoniche, corpo libero [6] [7]in spot per dimagrire caso senza pause.

A differenza di altri metodi in circuit training CTl'SR si concentra sull'esecuzione degli esercizi con sovraccarichi che reclutano i muscoli situati in una o più zone in cui si intende ridurre lo strato adiposo in super settri seto set giganti [2].

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In genere, la stazione aerobica mantiene una durata di minuti, mentre la parte dedicata ai sovraccarichi è impostata con più esercizi che stimolano una o più aree corporee senza pausa e spot per dimagrire alte ripetizioni. Se un'ulteriore finalità del protocollo fosse quella di esaltare il dispendio energetico durante e dopo l'esercizio, è suggeribile coinvolgere delle aree muscolari più ampie.

Gli esercizi multiarticolari che coinvolgono più articolazioni e multimuscolari che coinvolgono più muscoli potrebbero essere più adatti se l'obiettivo è aumentare il generale dispendio energetico, se paragonati agli esercizi monoarticolari e monomuscolari [8] [9]. La stimolazione dei gruppi muscolari o dei muscoli di grandi dimensioni provoca un maggiore EPOC dipendio energetico in eccesso post-allenamento rispetto ai muscoli o gruppi muscolari di dimensioni inferiori [10].

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Anche l'esecuzione di esercizi multiarticolari induce un EPOC maggiore rispetto agli esercizi complementari [11]. È interessante notare che l'EPOC è stato riconosciuto come un fattore in grado di incidere sul dimagrimento soprattutto in relazione all'attività anaerobica, poiché in questa fase post-esercizio il tasso metabolico si eleva, spostandosi su un utilizzo preferenziale dei lipidi piuttosto che dei glucidi [12]. Quindi l'inclusione di esercizi multiarticolari o che coinvolgono più distretti corporei all'interno di un programma Spot reduction potrebbe avere degli effetti positivi verso il dimagrimento generale.

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Questo range di intensità è riconosciuto indicativamente come il più adatto alla massima ossidazione dei grassi per unità di tempo, ma questo subisce delle variazioni notevoli in base al metodo di calcolo spot per dimagrire alla macchina aerobica.

Solitamente, lo Spot reduction per gli uomini prevede esercizi isotonici che coinvolgono la parete addominale, mentre per le donne si prescrivono esercizi mirati al coinvolgimento di cosce, glutei, e fianchi.

L’allenamento ottimale per il dimagrimento localizzato

I motivi di questa distinzione sono dati dalle diverse zone di accumulo determinate in genere dal sesso, ma anche dai tipi costituzionali androide e ginoidea cui sono correlate le rispettive zone di accumulo adiposo caratteristiche. Il test prevedeva tre allenamenti a settimana simili in termini di esercizi, ma impostati in maniera diversa.

Pixabay Il momento fatidico della prova costume è arrivato. Allo stato attuale della ricerca scientifica, il dimagrimento localizzato sta trovando sempre maggiore riscontro; in realtà molti sportivi, soprattutto quelli del mondo del fitness e del bodybuilding, da lungo tempo hanno sperimentato in prima persona questo fenomeno. È stato ormai dimostrato che il grasso non è un tessuto inerte, ma secerne ormoni ed è in diretta comunicazione con il muscolo sottostante. Per fare questo occorre attivare il metabolismo aerobico, che appunto consuma grassi per fornire energia al corpo.

Il gruppo sperimentale, ovvero coloro che testavano il metodo spot reduction, eseguiva un Aerobic Circuit Training ACT composto da tri set che coinvolgevano le parti in cui si intendeva ridurre il grasso localizzato tricipiti, addominali, fianchiintervallati da macchine cardio bike o stepper.

La parte cardio di questo programma raggiungeva una durata di 28 minuti. Alla fine di questo circuito venivano stimolati i muscoli della parte superiore del corpo, non sollecitati precedentemente, con un tradizionale allenamento con i pesi da tre serie e recuperi di 60 secondi.

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Il gruppo di controllo eseguiva invece un tipico concurrent training un allenamento composto da pesi e cardio eseguiti consecutivamente composto da allenamento cardio in forma di steady state training a circuito, su diverse stazioni aerobiche stepper, bike, treadmill sempre per un totale di 28 minuti. L'altra metà del programma del gruppo di controllo si impostava con un normale allenamento con i pesi solo per la parte superiore del corpo.

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Tutti i soggetti hanno continuato a seguire il loro normale regime alimentare per fare in modo che i risultati della ricerca potessero essere chiaramente attribuibili al programma e non alla dieta. Venne inoltre riscontrato che nelle donne risultasse un significativo calo riguardante le pliche delle cosce [5] [13]. In seguito ai riscontri positivi ottenuti tramite questa ricerca, il titolo Spot reduction è stato attribuito a questa variante del Aerobic Circuit Training conosciuto in Italia anche come Cardio Fit Trainingche si pone come obiettivo un dimagrimento maggiormente localizzato su zone corporee specifiche [2].

È stato infatti osservato che l'esecuzione di un tradizionale programma aerobico steady state non sia funzionale per il raggiungimento del dimagrimento localizzato nelle aree stimolate dall'esercizio [14].

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I tradizionali allenamenti aerobici [3] e anaerobici [15] [16] invece, sembrano portare a un dimagrimento generalizzato con una riduzione adiposa predeterminata. La metodica Spot reduction SR ha voluto coniugare l'allenamento con macchine cardio con l'allenamento con sovraccarichi tipicamente anaerobico, dando alla luce una forma di allenamento a circuito aerobico Aerobic Circuit Training, ACTspecializzato nella riduzione localizzata dell'adipe.

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Riconoscimenti e controversie[ modifica modifica wikitesto ] Nella recente pubblicazione di A. Paoli e M.

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Neri Principi di metodologia del magro pm bruciagrassiovvero due dei ricercatori che presero parte allo studio citato, gli autori trattano nel dettaglio di questa metodica poggiando sui risultati della ricerca in questione, e avvalorandolo come sistema per portare alla riduzione locale del grasso corporeo [2].

Antonio Spot per dimagrire è medico chirurgo, specializzato in medicina dello sport spot per dimagrire, e docente di Fisiologia umana presso l' Università di Padova [17].

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Anche Massimo Spattini, medico chirurgo, specializzato in Medicina dello sport e Scienza dell'alimentazione, presidente e docente dell'Accademia del fitness, ed ex campione di bodybuilding [19]parla positivamente del dimagrimento localizzato [20] e del metodo a circuito Spot reduction [13]. Nel suo libro La dieta COM e il dimagrimento localizzato egli supporta ampiamente la possibilità del dimagrimento localizzato, citando anche la ricerca di Dussini con relativa documentazione [21].

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Tuttavia il caso anomalo della mancata rintracciabilità di questo studio sulle riviste scientifiche e nelle banche dati scientifiche [22] [23] [24] non ha permesso che questo potesse essere riconosciuto, valutato, accreditato su larga scala a livello internazionale, lasciando alcune perplessità e penalizzandone in un certo modo la rilevanza, la credibilità, e la diffusione.

Non a caso questo esperimento non è mai stato citato in nessun documento scientifico sul dimagrimento localizzato.

In tempi recenti un noto spot per dimagrire internet italiano dedicato al fitness ha pubblicato un breve articolo sulla discussa ricerca di Paoli e colleghi, sollevando ancora alcune perplessità sull'attendibilità della stessa.

Mi sorprende che venga ancora citato, il lavoro è molto datato e fatto con i mezzi allora disponibili molto pochi ; sicuramente se dovessi rifarlo ora lo strutturerei in maniera diversa, in fin dei conti sono passati quasi vent'anni.

Detto questo invito ancora a prendere in considerazione lo studio con le dovute cautela e ricordare che comunque si tratta di un lavoro ormai ventennale che sarebbe da rifare con altri mezzi.

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Anche se non sembra che lo studio Dussini sia arrivato oltre oceano, negli Stati Uniti il Dott. Lonnie Lowery, fisiologo, nutrizionista, ricercatore, professore universitario, e bodybuilder, basandosi sulle varie evidenze scientifiche sull'argomento senza citare quella di Dussiniè spot per dimagrire a una conclusione molto simile a quella dei ricercatori italiani teorizzando un metodo di allenamento.

Il suo programma consiste nel effettuare un allenamento cardio sul treadmill, e a metà della sessione interrompere la corsa per eseguire due serie di esercizi dedicati alla parete addominale a bassa intensità, per un totale di ripetizioni a serie.

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Al termine di queste, si ritorna sul treadmill per finire la seconda metà della sessione, per poi concludere ripetendo l'esecuzione delle due serie per i muscoli addominali [27]. Un esempio del metodo di Lowery potrebbe essere: Treadmill 15'.

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