Il judo aiuta a perdere peso

Per dimagrire fate arti marziali Pubblicato nell'edizione del 8 maggio Utili anche basket e calcio. Qual è la disciplina sportiva più efficace? Quante volte bisogna allenarsi alla settimana?

Prima di tutto serve fare attività aerobica. In tal caso l' organismo utilizza l' ossigeno dell' aria e i substrati energetici carboidrati, grassi e in minima parte proteine per produrre l' energia necessaria a soddisfare le aumentate richieste metaboliche. Correre, nuotare, pedalare, sciare, remare, fare step sono mezzi coi quali si consumano calorie.

Sono preferibili quattro allenamenti settimanali da 30' che due da 40'. A bassa velocità l' organismo consuma una miscela di zuccheri e grassi, a velocità superiori la fonte energetica è data quasi esclusivamente dagli zuccheri.

Per dimagrire fate arti marziali

JUDO calorie L' allenamento per le discipline da combattimento karate, aikido, judo, kick boxing, taekwondo ecc. Frequenza: massimo tre volte alla settimana.

CALCIO calorie In una partitella di 90'se ci si impegna, si possono bruciare ben calorie, grazie alla continua alternanza di scatti corsa blanda. Lo sport nazionale tonifica glutei e gambe. Frequenza: due sedute alla settimana più partita.

CORSA calorie E' la migliore attività per perdere peso in quanto mette in atto il metabolismo aerobico finalizzato a bruciare i grassi. Frequenza: all' inizio vanno bene sedute di 30' a giorni alterni; l' ideale è arrivare a un' ora tre volte alla settimana.

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La parte alta del corpo, un po' meno sollecitata, richiede un lavoro di resistenza. Frequenza: tre volte alla settimana o due allenamenti più partita. Frequenza: tre volte alla settimana. BICI calorie Affinché abbia benefici effetti deve essere praticato a lungo e a ritmi blandi. E' sconsigliato in caso di artrosi cervicale marcata, labirintite o vertigini, problemi alla prostata.

Frequenza: tre volte alla settimana almeno un' ora. Bocchi Mabel.